世界杯来了，大家都疯狂了。

　　成千上万的男人女人都因此过着白天不懂夜的黑的日子，眼里除了那粒旋转飞扬的足球，其他的一切都是过眼云烟。

　　天天熬夜看球的结果，就是办公室里的“黄脸婆”和“红眼哥”多了起来。

　　年轻人就是好，活在当下，及时行乐。然而，你知道吗？一个月后，球员们赚足眼球与呐喊各自打道回府，而你揽镜自照，却发现已经为世界杯付出了高昂的代价：时差、呐喊、饮食不规律……

　　所以，在熬夜通宵看精彩足球的同时也不要忘追求品质生活。

　　比如一顿美味又养生的消夜。

　　球迷小A的

　　看球作息表

　　姓名：小A 年龄：30岁

　　职业：土木工程师 球龄：毛估估16年

　　19：00 吃饭。空腹伤身，哥吃饱，总没错了吧。

　　点评：从中医角度来说，晚7点到9点，心包经旺，适合运动，不要一直坐着看球，要不时起身走走，让血液充分流动。

　　19：20 就位。看球三宝：鸭脖、啤酒、大西瓜。

　　点评：从医学角度讲，鸭脖子上面有淋巴，不是太健康。至于喝啤酒，只要不是和海鲜一起吃，适量喝些也无碍。

　　24：00 接连看了两场，撑不住了。“我去趴一下，2点半喊我，今晚西班牙一定不能错过。”

　　点评：子时到丑时(晚上11点到第二天凌晨3点)是肝胆经旺之时，正常来讲这时应该入睡。如果这段时间要看球，就要保持心态平稳，无论自己所支持的球队输或赢，都不应大动肝火。

　　2：20 起床。洗个冷水脸，咖啡茶叶两手抓，打开电视继续观战，顺便泡一包方便面充饥。

　　点评：建议上班族不要场场球都看，选择一两场自己喜欢的就好了，这个时候熬夜最伤身。少食泡面类速食，容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。

　　7：00 挣扎着起床，感觉昏昏沉沉的，没办法，还是要赶去上班。

　　点评：起床之后最好做做体操，通过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

　　9：00 没精打采，呵欠连天，大脑不听使唤，根本没法工作。不巧遇上个球盲上司，免不了一顿数落。

　　点评：上班期间可以泡杯花旗参茶，提神效果不错，绿茶也是很好的选择。不要依赖咖啡。

　　西洋参+石斛是“黄金搭档”

　　一连三天都被领导批了之后，小A有点垂头丧气。中午同事叫他去吃饭，小A摇了摇头。“你当神仙GG了啊？绝食了？”同事打趣道。

　　“没食欲，没力气，没精神。”小A总结道。

　　同事说，小A这种属于典型的世界杯综合征。“球要看好，饭也得吃好。走，哥带你去吃顿补的。”同事一把拖起小A，来到了药膳馆，扬言要给小A被世界杯搅乱的肠胃，好好补补气、加加油。

　　枸杞南瓜

　　上来的第一道菜，是几块南瓜。南瓜被切成马蹄形，烤得外皮金黄金黄的，带着一点点微焦，从小A鼻前端过，一阵南瓜香直钻心扉。南瓜上缀着几粒红红的枸杞，也是烤得香喷喷，让人看着就很有食欲。咬一口，南瓜瓤特别软糯，枸杞的味道通过烤炙已经钻进了南瓜本身，甜而不腻。据介绍，这道“枸杞南瓜”是药膳馆最受欢迎的。小A一口气就吃下了两个。

　　这枸杞是个好东西，补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴。最关键的是它还很便宜，很容易买到。枸杞可以随意搭配，宜泡茶，宜煮粥，炒菜时抓几粒枸杞增加了亮色，口感也颇佳。更重要的一点是，世界杯期间，眼睛的负荷可不轻，枸杞与白菊花一起泡茶，可以起到明目清热的效果。

　　洋参石斛排骨汤

　　正当小A觊觎第三块南瓜的时候，大菜来了。这是一道排骨清汤。仔细一看，汤里另有乾坤。这漂在汤上的，是切得薄如蝉翼的西洋参片；这跳跃在排骨上的翠绿的细叶子是新鲜的石斛———这可是超级滋阴补气的洋参石斛排骨汤。

　　先喝汤。汤是清的。真难得，排骨汤不加任何辅料，还可以这么清爽。味清淡，流过唇齿间，润润的，很醇。除了一丝丝的清香，几乎察觉不到药味，这让小A很意外。排骨选的都是夹带着软骨的部分，不见肥腻。

　　西洋参+石斛的组合，被称为这个季节的“黄金搭档”。熬夜容易让人身体虚，引起内热、上火、便秘等现象，加上梅雨季节到了，大环境比较湿热，所以要在清热、滋阴、补气上下工夫。西洋参性凉而补，能扶正气、降火、生津液、除烦倦，不妨在做汤的时候放个五六片。至于石斛，大家平时耳熟能详的是铁皮石斛枫斗，其实新鲜的石斛也不错，取10克新鲜石斛与高汤同煮，益胃生津，滋阴清热。

　　西洋参+石斛，平时自己在家里也可以炖，取五六片西洋参，10克新鲜石斛或者3-6克干的石斛，有条件的可以加进3-5根冬虫草，一起放进电子炖盅，吃完晚饭开始炖，炖三四个小时，到了午夜，刚好可以喝，补气、滋阴又补肾。

　　清凉四宝

　　第三道菜看菜名就很夏天———“清凉四宝”。端上来一看，黄的银杏，白的百合，红的胡萝卜，绿的芦笋，炒在一起清清爽爽又相得益彰。“蔬菜都做得这么漂亮！”小A忍不住赞道。这个菜的特色就是清新爽口。

　　中医讲究“药食同源”，看似普通的食材，其实有大功效。由于时差问题，中国球迷一般都要在晚上10点和凌晨2点以后看球。睡眠不足会使人心情忧郁、焦虑，免疫功能下降，容易导致神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。百合与银杏对清热降压、清心润肺都有很好的功效，芦笋则有暖胃、宽胸、利尿、益肾的功能。

　　这样一道菜，家里自己制作也非常方便，干百合用水泡开，银杏焯水，芦笋去叶、皮，切成段，和胡萝卜一起用水煮一会。锅里放油，把材料都倒入，大火翻炒，加盐、鸡精、适量水，出锅即可。

　　想在家DIY的看这边

　　二冬丝瓜豆腐

　　用料： 天冬6克，麦冬6克，嫩丝瓜100克，嫩豆腐100克

　　做法： 天冬切成丁状，丝瓜切成段，豆腐切成块，加上麦冬一起炖，别忘了放高汤。

　　功效： 天冬和麦冬属于浙江地道药材，用二冬入菜，养阴清热，润肺止咳。

　　苦瓜枸杞炒蛋

　　用料： 苦瓜丁100克，鸡蛋250克，枸杞50克

　　做法： 苦瓜切成丁，与鸡蛋一起翻炒，起锅前放进枸杞。

　　功效： 清热排毒，养肝明目。

　　荷叶粥

　　用料： 荷叶10克（大约半张叶子），大米50克，糯米25克

　　做法： 荷叶切成丝，与大米、糯米一起煮成粥状。新鲜的荷叶在菜场有得卖，或者去药店购买干品。

　　功效： 清心除烦，开胃生津。